「ドパガキ」化する経営者へ。刺激で自分を奮い立たせる働き方から卒業する方法｜１人サロン専門コンサルタント　渡辺マスヨ

2026年11月1日最新コラム

この記事の結論

「ドパガキ」とは、SNSやショート動画など「すぐ手に入る刺激（ドーパミン）」に慣れすぎた状態のこと。
気合いで自分を奮い立たせる経営者も、同じ仕組みに陥りやすい。
ドーパミンには反動がある。上げた分だけ落ちるため、頑張り続けると心身が疲弊し、燃え尽きや気分の落ち込みにつながる。
抜け出す鍵は2つ。①スマホを夜は触らないなど「仕組み」で刺激を断つ。②散歩・自然・好きなことで「じわっとくる幸せ（エンドルフィン）」を味わう習慣を持つ。

はじめに：なぜ1人サロン経営者ほど「ドパガキ」になりやすいのか

「ドパガキ」という言葉をご存じでしょうか。

ドーパミンと「ガキ（子ども）」を組み合わせたネットスラングで、2024年頃からSNSで使われるようになりました。
ショート動画や通知といった「すぐ手に入る刺激」に慣れすぎた状態を指す、少し自虐的な言葉です。

もともとは若い世代を指す言葉ですが、「ネットニュースやSNSをつい永遠に見てしまう大人にも刺さる」と言われています。

そして、1人サロンのオーナーのように、集客も施術も発信も一人でこなす経営者は、実はこの「ドーパミン依存」に陥りやすい立場にあります。
「気合いで自分を奮い立たせて乗り切る」働き方そのものが、ドーパミンに頼る構造だからです。

この記事では、2,000名以上の個人サロン経営者のご相談に応じてきた立場から、刺激で自分を奮い立たせる働き方の落とし穴と、そこから抜け出す具体的な方法を整理します。

「ドーパミン型」と「エンドルフィン型」はどう違うか

幸せや意欲に関わる脳内物質のうち、ここでは2つを対比してみます。考え方を整理するための、おおまかな対比としてご覧ください。

	ドーパミン型（刺激）	エンドルフィン型（じわっとくる幸せ）
きっかけ	通知・SNS・気合い・短期目標	散歩・自然・没頭・感謝・予期せぬ出会い
感じ方	一気に上がる・興奮する	ゆっくり湧く・満たされる
持続性	短い。反動で落ちる	長い。根っこに安心が残る
続けると	疲弊・燃え尽き・気分の波	動揺しにくくなる・人に振り回されにくい
経営での例	「数字のために気合いで営業」	「好きな仕事だけに集中して結果が出る」

どちらが良い・悪いという話ではありません。
ただ、刺激（ドーパミン）だけを燃料に走り続けると、必ずどこかで息切れする。
これは、記録を出すために本番前にテンションを上げるスポーツ選手が、現役を長くは続けられないことと同じ構造です。

ドーパミンに頼る働き方の「落とし穴」

ドーパミンの大きな特徴は、反動があることです。

自分を必死に奮い立たせて気分を上げても、振り子のように、上げた分だけ反対側に落ちます。
平日に無理をして、休日はヘトヘトで動けない。
やる気が出る日と、どっと落ち込む日の波が激しい。
こうした状態が続くと、気分の落ち込みや燃え尽きにつながります。

さらに現代は、スマホがこの仕組みを加速させます。
SNSをスクロールしていると、たまに「面白いもの」に当たる。
すると脳が「ご褒美をもらえた」と感じ、またドーパミンが出る。
この報酬のループに入ると、指が止まらなくなり、自律神経まで乱れていきます。

1人サロンの経営者にとって、自律神経の乱れや気分の波は、接客の質・判断力・継続力に直結する経営リスクそのものです。

「ドパガキ」から抜け出す2つの方法

方法1：仕組みで刺激を断つ

意志の力だけで「スマホを見ない」と決めても、報酬のループには勝てません。
だからこそ、仕組み（ルール）で物理的に刺激を断つことが有効です。

「夜◯時以降は携帯を触らない」と時間で区切る
寝室にスマホを持ち込まない
通知は必要なものだけに絞る

方法2：「じわっとくる幸せ」を味わう習慣を持つ

刺激で自分を奮い立たせるのではなく、ゆっくり湧いてくる幸せ（エンドルフィン）を味わう時間を、生活の中に意図的に増やします。

散歩に出て、季節の草花や空に目を向ける
旅など、予期せぬ出会いや光景がある場所に身を置く
囲碁・読書・手仕事など、静かに没頭できるものを持つ

根っこに「幸せだ」という前提ができると、人は動揺しにくくなり、他人の評価に振り回されにくくなります。
これは経営者にとって、最も安定した意思決定の土台になります。

今日からできるチェックリスト

気づくと、無意識にスマホを開いてしまうことが1日に何度もある
通知が鳴ると、反射的に手が伸びる
平日に無理をして、休日は動けないほど疲れている
やる気のある日と、落ち込む日の波が激しい
「夜◯時以降はスマホを見ない」などのルールを、まだ決めていない
散歩・自然・没頭できる趣味など、刺激に頼らず満たされる時間が週に少ない

3つ以上当てはまったら、「ドーパミン疲れ」のサインかもしれません。
まずは「夜はスマホに触らない」という小さなルールを、ひとつ決めることから始めてみてください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 「ドパガキ」とは何ですか？
A. ドーパミンと「ガキ」を合わせたネットスラングで、2024年頃からSNSで使われています。ショート動画や通知など、すぐ手に入る刺激に慣れすぎた状態を、やや自虐的に表した言葉です。医学的な診断名ではありません。

Q2. なぜ刺激で自分を奮い立たせる働き方が良くないのですか？
A. ドーパミンには反動があり、気分を上げた分だけ、後で落ち込みやすくなるためです。頑張り続けると心身が疲弊し、燃え尽きや気分の波につながります。

Q3. ドーパミンとエンドルフィンの違いは何ですか？
A. ドーパミンは刺激で一気に上がり、反動で落ちやすい脳内物質です。一方エンドルフィンは、散歩や没頭、感謝などでゆっくり湧き、根っこに安心が残る点が違います。

Q4. スマホがやめられません。どうすればいいですか？
A. 意志の力だけでなく「仕組み」で断つのが有効です。夜の一定時刻以降は触らない、寝室に持ち込まない、通知を絞る、といったルールを決めましょう。

Q5. 更年期と関係はありますか？
A. 更年期は自律神経やホルモンバランスが揺らぎやすい時期で、気分の波や睡眠の乱れを感じる方は少なくありません。この時期を、刺激に頼る働き方を見直すきっかけにする経営者も多くいます。気になる症状が続く場合は、医療機関にご相談ください。

Q6. 1人サロンの経営に、どう関係しますか？
A. 気分の波や自律神経の乱れは、接客・判断・継続力に直結します。
刺激に頼らず心身を安定させることは、長く選ばれ続けるサロンをつくる経営の土台になります。

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この内容は、毎朝6:30配信のstand.fm「56歳すっぴん朝ラジオ」#250でお話ししています。 → stand.fmで聴く

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執筆者プロフィール

渡辺マスヨ（わたなべますよ）
1人サロン専門家／ぶっ飛びリブランディングプロデューサー。
愛知県で15年以上続くフェイススパ「きらりのこみち」を経営するかたわら、2,000名以上の個人サロン経営者の相談に応じてきた。
あいち産業振興機構のスタートアップ創業支援アドバイザーも務める。毎朝6:30にstand.fm「56歳すっぴん朝ラジオ」を配信中。